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教育管理论文

大众网球运动中”网球肘“的预防与诊断

时间:2017/8/26 10:43:38   作者:小刁   来源:www.blogome.com   阅读:396   评论:0
内容摘要:网球技术较为复杂亚博买球APP安全,许多参与者缺少一定的自我维护知识和医学知识,所以常产生运动损伤亚博买球APP安全,其间网球肘损伤较为普遍亚博买球APP安全。本文将从大众网球运动中网球肘的成因亚博买球APP安全亚博买球APP安全、预防亚博买球APP安全亚博买球APP安全、预防和治疗进行分析与总结,为大众网球肘提供预防和治疗方法! ∫、大众网球运动中网球肘的成因  网球肘亚博买球APP安全,也称为肱骨外上髁炎,即肱骨外...
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  一、大众网球运动中网球肘的成因

  网球肘亚博买球APP安全亚博买球APP安全,也称为肱骨外上髁炎亚博买球APP安全,即肱骨外上髁部位发炎亚博买球APP安全,是前臂肌腱与骨骼因长时间饱尝非规范性运动或过火压力与扭转而发生的一种急、缓慢运动炎症[1]亚博买球APP安全。

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  参与者缺少专业教练的辅导,网球技术动作把握不正确亚博买球APP安全,易形成运动损伤亚博买球APP安全。如许多网球参与者只靠前臂的力量挥拍击球,没有靠身体蹬转用力亚博买球APP安全亚博买球APP安全,而形成前臂肌肉用力过猛。

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  参与者选用不合适自己的球拍,大都情况下球拍是过重亚博买球APP安全、手柄过粗或过细、线的磅数过高,球拍的减震功用差等,都易形成肘部的不适。

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  参与者上肢肌肉力量较弱亚博买球APP安全亚博买球APP安全,在正手击球时易受伤。特别是力量较弱的女人亚博买球APP安全,在运动中肌肉易被拉伤亚博买球APP安全。

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  参与者在运动前的准备活动不充分亚博买球APP安全,身体没有得到充分的拉伸,强烈运动易形成损伤亚博买球APP安全。在运动后的放松活动不充分亚博买球APP安全,没有拉伸亚博买球APP安全亚博买球APP安全、放松肌肉,会形成身体疲劳亚博买球APP安全,易形成下次运动时受伤。

  二亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全、大众网球运动中网球肘的预防

  在网球运动中亚博买球APP安全,如果肘关节外侧痛苦,握物无力亚博买球APP安全,患处有些肿胀亚博买球APP安全,可摸到骨质的增生拱起。压痛显着时,可以用以下方法来进行预防。

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  将肘关节伸直亚博买球APP安全亚博买球APP安全,腕部委曲,然后将前臂尽量向后亚博买球APP安全、向外旋转亚博买球APP安全,此刻如果肘部痛苦加重,既阐明患了网球肘[2]亚博买球APP安全亚博买球APP安全。

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  将右手(右手持拍者)手掌向下按在地上或桌面上亚博买球APP安全,用左手掌压在右手的指尖上,然后让右手的手指尽力向上翘亚博买球APP安全亚博买球APP安全,如果呈现肘部外侧有痛苦感亚博买球APP安全亚博买球APP安全,可预防为患了“网球肘”。

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  用手抓住有一定分量的物体(如手握椅子将其抬起与肩平行)亚博买球APP安全,若此刻肘部有不适感或痛苦感,可预防为患了“网球肘”[1]亚博买球APP安全。

  三亚博买球APP安全、大众网球运动中网球肘的预防

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  学习和运用正确的技术动作亚博买球APP安全,能最大极限地预防过错动作而导致的肘关节损伤。如纠正持拍方法亚博买球APP安全亚博买球APP安全,纠正派臂击球的动作等亚博买球APP安全亚博买球APP安全。

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  球拍一定要选择合适自己的,可从球拍的握柄亚博买球APP安全、原料、分量亚博买球APP安全亚博买球APP安全、拍面的大小来考虑。主张初学者用较大拍面的球拍,磅数较低些亚博买球APP安全,不能选择过重或过轻的球拍亚博买球APP安全亚博买球APP安全,原料最好选择纯碳拍[1]。

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  加强肘部和腕部肌肉群的力量,多拉伸前臂伸肌和屈肌亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全,强化手腕关节周围的屈肌亚博买球APP安全、伸肌的握力操练;多做前臂外旋和内旋的操练等亚博买球APP安全。

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  做好准备活动和放松活动对预防运动损伤能起到一定的效果亚博买球APP安全亚博买球APP安全。在运动前亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全、后都需要充分拉伸肌肉,活动各关节亚博买球APP安全,放松手臂亚博买球APP安全、自我按摩亚博买球APP安全亚博买球APP安全、甩动等亚博买球APP安全亚博买球APP安全。

  四亚博买球APP安全、大众网球运动中网球肘的治疗

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  冰敷对消肿亚博买球APP安全亚博买球APP安全、缓解痛苦都有很好的效果亚博买球APP安全。损伤产生后应立即冰敷亚博买球APP安全亚博买球APP安全。冰敷一般用冰块、冷冻包亚博买球APP安全,没有的话用冰棍冰敷也行亚博买球APP安全,在什么都没有的情况下,用冷水冲淋也比不做任何处理要好亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全。冰敷时要注意冰敷资料不要直接触摸皮肤亚博买球APP安全亚博买球APP安全,冰敷时间和次数因人而异。
  
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  对损伤的部位进行按摩按摩亚博买球APP安全亚博买球APP安全。按摩方法:在前臂及肘部外侧实施抚摩亚博买球APP安全、揉捏等方法亚博买球APP安全,待前臂伸腕肌充分放松后亚博买球APP安全,实施推扳方法:即病肘委曲,医者用食亚博买球APP安全、中指捏住伸腕肌总肌腱亚博买球APP安全,另一只屈前臂下段亚博买球APP安全亚博买球APP安全,先以食亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全、中指向尺侧扳肌腱亚博买球APP安全,一起将前臂被迫旋后亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全,再以拇指向桡侧推肌腱,一起将前臂被迫旋前。重复 3~4 次亚博买球APP安全,然后揉按曲池亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全、曲泽亚博买球APP安全亚博买球APP安全、手三里亚博买球APP安全亚博买球APP安全、合谷等穴亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全,最终实施抚摩亚博买球APP安全,伸屈肘关节转前臂亚博买球APP安全亚博买球APP安全。

  五、结论

  在网球运动中亚博买球APP安全,参与者对呈现肘關节外侧痛苦,或是在旋前旋后时呈现的痛苦需要注意亚博买球APP安全亚博买球APP安全,如果情节严重亚博买球APP安全亚博买球APP安全,需要及时就医亚博买球APP安全亚博买球APP安全。本文主张大众网球参与者在进行网球运动时,承受专业的网球教练的辅导亚博买球APP安全亚博买球APP安全亚博买球APP安全,学习和运用正确的网球技术动作亚博买球APP安全,选用合适自己的网球拍,平常加强上肢力量的训练亚博买球APP安全亚博买球APP安全,在运动前后充分做好热身活动和放松活动亚博买球APP安全。

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